في عالمٍ تسوده السرعة وأنماط الحياة العصرية التي تقلّ فيها فرص التعرّض لأشعة الشمس، يبرز فيتامين D كعنصرٍ أساسي لصحة الإنسان، مُساهِمًا في تعزيز قوة العظام، ودعم وظائف المناعة، وتحسين الحالة المزاجية. ورغم توفره في بعض الأطعمة، إلا أن العديد من الأشخاص يعانون نقصه، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب وضعف العضلات واضطرابات صحية أخرى. لذا، تزداد الحاجة إلى فهم دوره الحيوي، وأهم مصادره، وتأثيره على الجسم، وأفضل السبل للحفاظ على مستوياته ضمن الحدود الصحية المثلى.

فلا شكّ أنّ فيتامين D ضروري لصحة الجسم، حيث يؤثر على العظام والعضلات والمناعة. يمكن الحصول عليه عبر التعرض لأشعة الشمس أو من مصادر غذائية مثل الأسماك والحليب، إلا أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى مكملات غذائية لتعويض النقص.

وإلى جانب دوره في تعزيز امتصاص الكالسيوم ودعم صحة العظام، أشارت دراسات إلى أن فيتامين D يحسّن الوظائف الإدراكية ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. كما يرتبط نقصه بأعراض مثل التعب وضعف العضلات واضطرابات المزاج. كما يُنتج الجسم فيتامين D عند تعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية، لكنه يحتاج إلى التنشيط داخل الجسم، حيث يحوله الكبد إلى كالسيديول، ثم تُحوّله الكلى إلى كالسيتريول، وهو الشكل النشط الذي يسهم في امتصاص الكالسيوم وتقوية المناعة.

تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات فيتامين D قد تساهم في تقليل الشعور بالإرهاق وزيادة الطاقة، إذ أظهرت أبحاث تحسن مستويات النشاط لدى الأشخاص الذين يعانون نقص الفيتامين بعد تلقيهم مكملات غذائية.

وقبل اللجوء إلى المكملات، يُفضل إجراء اختبار لمستوى الفيتامينات في الجسم، حيث يمكن أن يكون انخفاض الطاقة ناتجاً عن عوامل أخرى مثل نقص الحديد أو اضطرابات الغدة الدرقية. توصي المعاهد الصحية بتناول 600 وحدة دولية يومياً للبالغين حتى سن 70، و800 وحدة دولية لمن تجاوزوا هذا العمر.

ورغم أهمية فيتامين D، إلا أن الإفراط في تناوله قد يكون ضاراً، كما أنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية، لذا يُنصح بمراجعة الطبيب قبل تناول المكملات.

ختامًا، يُعدّ فيتامين D أحد الركائز الأساسية لصحة الإنسان، إذ تتجاوز أهميته مجرد تعزيز قوة العظام إلى التأثير العميق على كفاءة الجهاز المناعي، والوظائف الإدراكية، ومستويات الطاقة العامة. فهو بمثابة شعاع من النور يبعث النشاط في الجسد، ويمنحه القوة لمواجهة الإرهاق والتعب. غير أنّ الحكمة تقتضي الاعتدال في تناوله، إذ قد يتحوّل الإفراط فيه إلى سلاح ذي حدّين، مُحدثًا اختلالات صحية لا يُستهان بها. وفي ظل الحياة العصرية، حيث يغيب التعرض الكافي لأشعة الشمس، تزداد الحاجة إلى الوعي بأهمية هذا الفيتامين وإجراء الفحوصات اللازمة لتحديد مستوياته في الجسم. فليس كل إرهاق مردّه نقص فيتامين D، بل قد يكون انعكاسًا لعوامل أخرى تستدعي تشخيصًا دقيقًا وعلاجًا ملائمًا. لذا، فإن اتباع نهج علمي متوازن، يعتمد على استشارة المختصين والتقيد بالتوصيات الطبية، هو السبيل الأمثل لتحقيق صحة متكاملة، متحررة من الوهن والاعتلال.